"How to Lose Body Fat"

*Balance is key when it comes to dropping your body fat percentage*

Tip 1. Intense Cardio: There is no way to target fat loss in only one area of your body. You need to lose the extra fat over the entire body collectively. Even if you workout hard and develop huge, rock hard abs, if there is still a layer of fat over them they will never show. Cardio workouts are exercises that raise your heart rate and induce sweating. Now what I mean by intense, I mean more then just walking on a treadmill, or riding a bike while reading a book at the same time. If you are able to read a book with no problems, then you may not be working hard enough. The workout needs to be slightly out of your comfort zone but controlled. Some examples would be sprinting, interval runs, bike riding/sprinting, dancing and rowing.

Tip 2. Resistance training: These exercises help by forcing you to utilize multiple muscles at different effort levels. Resistance exercises are great because some of the prime muscles used are stabilizing muscles (smaller muscles), and this helps improve strength and burn fat. ABS are heavily involved with resistance training because your core is forced to activate during the Concentric (muscle flexing) and Eccentric (muscle relaxing) part of your drill.

Tip 3. Smaller more frequent Meals: Keeping your meals small and more frequently throughout the day will help to keep your metabolism stable and allow the body to burn calories more effectively. Avoid large dinners. The larger meals make it difficult to lose the fat you want because most people aren't very active after dinner. If you eat a heavy carb filled meal late in the evening, when the body is no longer active, there is little caloric burning happening. A lot of the food tends to be stored as fat and if you are looking to lose weight, this may not be ideal for you.  Fruits, vegetables, and nuts are a great snack for the late evening. 

Tip 4. Eat breakfast. “The most important part of the day.” This is how you should kick start your fat burning day. Most people skip breakfast because they claim they don't have time or just plain too lazy. We have to be honest with ourselves. According to researchers, it is said that the percentage of people who actually eat breakfast are as so:

Ages:

18-34 (53%)

35 – 44 (55%)

45 – 54 (54%)

55-64 (71%)

65+ (83%)

Be sure to make time to eat breakfast because this is what will help kickstart your metabolism for the day. Simple things like multigrain cereal and oatmeal do not take a long time to make and can set the tone for the day. All else fails and you are behind, look into breakfast or protein bars. They can really impact on your day and make a difference. 

Tip 5. Lift Weights: Lifting weights is the key to weight loss and the reduction of body fat. The more lean muscle versus fat your body has, the more calories your body burns and the faster it changes. People with low body fat will burn far more calories then someone with a higher fat percentage. Muscle requires calories and burns fat. Even when at rest, calories are being burned. So if cardio is the only exercises in your program, you could really be missing out. Adding some weight training and resistance workouts to your routine, can benefit you tremendously.

Tip 6. Water Water Water: Being hydrated is the key to getting the body to change and progress. Keeping keep the water flowing through your system. Drink water before, during, and after your workouts. It keeps the body clean and keeps your muscles well hydrated. The body is made up of mostly water. Some sports drinks and drinks such as coconut water are great for rehydrating the body before and after a solid workout.

These tips will help you on your journey to losing body fat and building the body you desire. Enjoy

Arabic Translation

"كيف تخسر دهون الجسم " " الموازنه هي المفتاح عندما ترغب بإنقاص نسبة الدهون بالجسم "

نصيحه رقم 1.رياضه قلبيه مكثفه: لا يوجد طريقه لخسارة الوزن بمنطقه واحده فقط .يجب عليك

خسارة كل الدهن الزائد بجسمك ككل.حتى لو قمت بتمارين مكثفه ومتطوره بشكل كبير لعضلات

البطن ومازال هناك طبقه من الدهن لن تظهر العضلات ابدا. التمارين القلبيه (الكارديو)هي لزيادة

معدل ضربات القلب وتزيد التعرق. الان,ماذا اقصد بتمارين قلبيه مكثفه, انا اقصد اكثر من ان تمشي

على جهاز المشي او قراءة كتاب اثناء ركوب الدراجه في نفس الوقت . اذا كنت تستطيع قراءة كتاب

وانت تتمرن لامشكله, لكنك بالتالي لن تتمرن بالشكل المطلوب. التمارين تحتاج منك الخروج قليلا

من منطقة الراحه لديك لكن في حدود سيطرتك. بعض الامثله على ذلك الركض, الركض لاقصى

حد,ركوب الدراجه/الركض , الرقص والتجديف.


نصيحه رقم2: تمارين المقاومه: هذه التمارين تساعدك على استخدام عضلات جسمك المختلفه

بدرجات متفاوته من المجهود والمقاومه. تمارين المقاومه هي تمارين رائعه لانها بعض العضلات

الاوليه تستخدم لاستقرار عضلات اخرى(العضلات الاصغر),وهذا يساعدك على تطوير قوة

العضلات وحرق الدهون بها. عضلات البطن مرتبطه بقوه مع تمارين المقاومه لانها هي محور

الجسم ومتحده (مع ثني العضلات اثناء التمرين)و التمدد لهذه العضلات (استرخاء العضلات)

نصيحه رقم 3. وجبات صغيره مكرره: محافظتك على وجباتك بكميات صغيره بشكل متكرر خلال

اليوم سيساعدك على المحافظه على ابقاء عملية الايض عندك مستقره ويسمح للجسم بحرق كالوري

بفعاليه اكثر.تجنب وجبات العشاء الكبيره.الوجبات الكبيره يجعل خسارة الدهون صعبه لان اكثر

الناس في المساء لايبذلون الكثير من المجهود الجسدي . اذا كنت تاكل هيبوكيدرات ثقيله في وجبات

متاخره في لمساء , حيث الجسم ليس نشيطا في هذا الوقت , هناك القليل من حرق الكالوري حينها.

والكثير من الطعام يخزن على هيئة دهون في الجسم واذا كنت تطمح لخسارة الوزن ,فربما هذا

سيكون مثالي لك . الفواكه والخضروات والمكسرات هي وجبات رائعه في اخر المساء.


نصيحه رقم 4. تناول الفطور: "اهم جزء في اليوم ". هذا هو مايلزمك لبدء يومك وحرق الدهون

في اليوم. اكثر الاشخاص يلغون وجبة الافطار ويدعون انهم لايملكون وقت او انهم كسالى .يجب ان

نكون صادقين مع انفسنا. بناء على ابحاث , فقد قالو انه نسبة الاشخاص الذين يتناولون الافطار هي


Ages:

العمر:

18-34 (53%)
35 – 44 (55%)
45 – 54 (54%)
55-64 (71%)
65+ (83%)


كن متاكدا من حصولك على وقت للافطار لان هذا سيساعدك على تنشيط عملية الايض لبقية اليوم .

اشياء بسيطه مثل رقائق الحبوب والشوفان لا تاخذ الكثير من الوقت وتمكنك من من الاستعداد الجيد

ليومك. وكل الفشل سيكون خلفك , لاتستغني عن الافطار وقضيب البروتين.فهي بالفعل تؤثر على

بقية يومك وهي تمثل فارق كبير.


نصيحه رقم 5. حمل الاثقال: حمل الاثقال هو المفتاح لخسارة الوزن وتقليل الدهون بالجسم .

العضلات اللينه بجسمك ضد دهون جسمك ,تحدد بنااء عليها كمية الكالوري التي ستحرق وكيف

سرعة التغيير الذي سيحصل . الاشخاص الذين لديهم نسبة دهون قليله سيحرقون الدهون اسرع ممن

لديهم نسبة دهون اعلى .العضلات تحتاجكالوري وحرق دهون . حتى لو كنت في وقت الراحه

تستطيع حرق الدهون. اذن اذا كانت التمارين القلبيه هي التمرين الوحيد في برنامجك, فبتاكيد انك

فاقد الكثير. اضافة تمارين الاثقال وتمارين المقاومه لروتينك اليومي , سينفعك جدا.

نصيحه رقم6.الماء الماء الماء: شربك للماء دائما هو المفتاح لحصولك على الجسم الذي تريد

التغيير له وتتطور له. اجعل الماء دائما يمر باجهزتك الداخليه عن طريق الشرب .شرب الماء قبل ,

وخلال ,وبعد تمارينك. فهو يبقي جسمك نظيف ويبقي عضلاتك مزوده بالماء .الجسم مصنوع اغلبه

من الماء . بعض المشروبات الرياضيه مثل ماء جوز الهند فهو رائع لترطيب الجسم قبل وبعد

تمارين الصلبه.


هذه التمارين ستساعدك في رحلتك في انقاص الوزن وخسارة الدهن وبناء الجسم الذي ترغب به . استمتعو